Breaking

HRANOM PROTIV STARENJA

Ishrana i recepti / Život / 22/11/2023

Hrana može imati  važnu ulogu u usporavanju procesa starenja i očuvanju zdravlja. Znači, ne mora sve hemijom ili hirurgijom. Pobornici ovog načina, treba da znaju da je ključno  konzumirati raznoliku ishranu bogatu hranljivim sastojcima. Evo nekoliko saveta o tome koje namirnice jesti i kako ih pripremati kako biste održali zdravlje i usporili starenje:

  1. Voće i povrće:

Jedite raznobojno voće i povrće, jer su bogati antioksidansima koji štite organizam od slobodnih radikala. Voće i povrće sadrže vitamine, minerale i vlakna koji podržavaju opšte zdravlje. Sveže ili smrznuto voće i povrće su bolji izbor od konzerviranih.

  1. Integralne žitarice:

Konzumirajte integralne žitarice kao što su smeđi pirinač, integralna pšenica, ječam i ovas su bogati vlaknima i kompleksnim ugljenim hidratima, što podržava stabilan nivo šećera u krvi.

  1. Zdrave masti:

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, orašastim plodovima i lanenim semenkama, mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca i smanjenju upala.

  1. Proteini:

Uključite nemasno meso, ribu, pileća prsa, jaja, mahunarke i mlečne proizvode s niskim sadržajem masti u svoju ishranu kako biste osigurali dovoljno proteina za obnovu tkiva.

  1. Voda:

Pijte dovoljno vode kako biste održali hidrataciju. Nedostatak hidratacije može ubrzati proces starenja kože i oštetiti unutarnje organe.

  1. Antioksidansi:

Namirnice poput borovnica, šljive, kivija, cvekle i tamna čokolada (sa kakaom) sadrže visok sadržaj antioksidanasa koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.

  1. Začini i bilje:

Kurkuma, đumbir, bosiljak i druge začine i bilje sadrže korisne fitonutrijente i antioksidanse. Dodajte ih u svoje obroke kako biste poboljšali ukus i nutritivnu vrednost hrane.

  1. Smanjen unos šećera i prerađene hrane:

Izbegavajte prekomerni unos šećera, jer može ubrzati starenje kože i doprineti raznim zdravstvenim problemima. Takođe, ograničite unos prerađene hrane, koja često sadrži visok sadržaj trans masti, šećera i aditiva.

  1. Kontrola porcija:

Pratite veličinu porcija kako biste održali zdravu težinu. Nutricionisti tvrde da je veličina naše šake, dovojna kao mera jednog obroka. Prekomerna telesna težina može ubrzati proces starenja i povećati rizik od hroničnih bolesti.

  1. Fizička aktivnost:

Redovno vežbanje je ključno za očuvanje fizičke i mentalne kondicije. Uz pravilnu ishranu, fizička aktivnost pomaže održavanju zdravog tela i duha.

Važno je napomenuti da nema čarobnog recepta za usporavanje starenja, ali zdrava ishrana i način života igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti. Pre nego što promenite svoju ishranu, preporučuje se da se posavetujete sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste prilagodili svoju ishranu vašim specifičnim potrebama. Jer, svaki čovek je individua za sebe.

Spread the love

Oznake: ,



Olivera Marinković




Previous Post

Misterija broda Mary Celeste

Next Post

ZAPISUJTE SVOJE MISLI





You might also like


More Story

Misterija broda Mary Celeste

Brod „ Mary Celeste“ je izgrađen u Britaniji i prvi put registrovan 1861. godine pod imenom „Amazon“. Nakon nekoliko...

20/11/2023