Mnogi ljudi kada su nervozni, napeti i kada se nadju u nekoj lošoj situaciji, da bi poboljšali svoje trenutno stanje, primenjuju tehniku EFT (Emotional Freedom Techniques) ili popularno tapkanje (tapping). Kada se primenjuje specifično na predeo ključnih kostiju i ramena, reč je o stimulaciji tačaka koje u neuroanatomskom i fiziloškom smislu imaju direktnu vezu sa autonomnim nervnim sistemom i smanjenjem stresa.

Iako tradicionalni koreni ove metode potiču iz kineske akupunkture (gde se ove tačke nazivaju K27 ili meridijan bubrega/pluća), savremena nauka objašnjava njen efekat kroz stimulaciju mehano-receptora na koži, stimulaciju vagusnog živca i modulaciju rada amigdale.

Naučno objašnjenje: Šta se dešava u telu tokom tapkanja?

Modulacija reakcije „Bori se ili beži“ (Amigdala i kortizol)

Kada smo pod stresom, preopterećeni lošom energijom, nervozom ili strahom, amigdala (centar za obradu emocija i stresa u mozgu) šalje signal alarmantnog stanja. To pokreće lučenje hormona stresa — kortizola i adrenalina.

Ritmom i blagim pritikom (tapkanjem prstima) šalju se taktilni signali kroz nervna vlakna do mozga. Istraživanja sa Univerziteta Harvard i studije dr Peta Stapletona pokažu da blaga stimulacija ovih tačaka šalje deaktivirajući signal amigdali. Time se mozak obaveštava da je telo u bezbednom okruženju, što rezultira naglim padom nivoa kortizola u krvi i trenutnim oslobađanjem stresa.

Stimulacija vagusnog živca (Vagus Nerve)

Predeli oko ključnih kostiju (clavicula) i gornjeg dela ramena (trapezasti mišić) izuzetno su bogati nervnim završecima i blisko povezani sa vagusnim živcem (Nervus vagus). Vagus je glavni živac parasimpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za opuštanje, regeneraciju i varenje.

Tapkanje u predelu ispod ključne kosti stimuliše vagusni živac.
Rezultat je smanjenje broja otkucaja srca, usporavanje i produbljivanje disanja i opuštanje mišićne napetosti.

Oslobađanje mišićne oklopnosti u ramenima

U psihosomatici i telesnoj psihoterapiji (poput bioenergetike), ramena i vrat predstavljaju mesta gde telo najčešće skladišti „teret“, napetost i negativne emocije. Fizičkim tapkanjem i samomasažom stimuliše se cirkulacija krvi i limfe u predelu trapeza i ramena, čime se mišići opuštaju i vraća se osećaj vitalnosti i energije.

Anatomski prikaz tačaka i fiziloški efekat

Kako se pravilno izvodi vežba (Vodič korak-po-korak)

Ova vežba se može raditi bilo gde — na poslu, kod kuće ili u trenutku kada osetite da vam je energija opala ili da ste preuzeli „lošu energiju“ iz okruženja.

Pronalaženje tačke ključne kosti (Tačka K27):
- Pronađite ulegnuće na vrhu grudne kosti (gde se spajaju ključne kosti, ispod grla).
- Pomerite prste oko 2-3 cm naniže i oko 2-3 cm ulevo i udesno. Tu ćete osetiti blago ulegnuće ispod same ključne kosti.
Tapkanje ključne kosti:
- Koristite vrhove svih prstiju jedne ili obe ruke (ili skupljenu pesnicu blago) i ritmički tapkajte po tom delu.
- Ritam treba da bude umeren i prijatan (oko 2 do 3 tapkanja u sekundi).
Prelazak na ramena:
- Prekrstite ruke na grudima tako da dlanom leve ruke tapkate desno rame (trapezasti mišić), a dlanom desne ruke levo rame.
- Ovo se u psihoterapiji zove i „Zagrli leptira“ (Butterfly Hug) ili bilateralna stimulacija, koja izuzetno brzo balansira levu i desnu hemisferu mozga.
Disanje i namera:
- Dok tapkate, udahnite duboko na nos (u stomak) i lagano izdahnite na usta.
- Možete u sebi ili naglas izgovoriti jednostavnu afirmaciju: „Iako osećam ovaj umor/stres, opuštam se i oslobađam sve loše energije.“