Zlatna pravila hidratacije:Pijte vodu redovno, čak i kada niste žedni. Izbegavajte kofein, alkohol i previše šećera jer oni dodatno dehidriraju organizam. Uvek imajte flašicu vode pri ruci.
Strategija „zlatnih sati“ (06h – 10h):Najvažnije poslove i fizičke aktivnosti obavite rano ujutru. Do 10 časova sunce postaje agresivno; nakon toga, povucite se u hladovinu ili klimatizovan prostor.
Birajte prirodne materijale:Nosite laganu, široku odeću od lana ili pamuka svetlih boja. Ovi materijali dozvoljavaju koži da „diše“ i brže isparavaju znoj.
Glava pod zaštitom:Šešir sa širokim obodom ili kačket su obavezni. Oni ne štite samo od sunčanice, već sprečavaju direktan udar toplote u glavu.
„Zatvaranje“ doma:Tokom dana spustite roletne i zatvorite prozore kako biste zadržali hladan vazduh unutra. Provetravajte prostorije tek kasno uveče ili noću.
Lagana ishrana:Umesto teških i masnih obroka, birajte sezonsko voće i povrće bogato vodom (lubenica, krastavac, paradajz). Manji, češći obroci manje greju telo tokom varenja.
Trik sa vodom:Hlađenje tačaka pulsa (zglobovi, vrat, slepoočnice) hladnom vodom trenutno spušta telesnu temperaturu.