BENEFITI ZA ZDRAVLJE KADA KORISTIMO ORAŠASTE PLODVE

Nutricionisti se slažu u jednom: redovno konzumirajte orašaste plodove, jer imaju brojne benefite za  naše zdravlje. Medjutim, savetuje se da se ograničite u količini, jer sve što je u ihrani, lek, u prekomernim količinma postaje otrov. Konzumiranje orašastih plodova značajno doprinosi zdravlju na nekoliko načina. Evo nekih ključnih benefita:

1. Zdravlje srca: Orašasti plodovi su bogati nezasićenim masnim kiselinama, posebno omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Takođe sadrže L-arginin, koji poboljšava zdravlje arterija.
2. Kontrola telesne težine: Iako orašasti plodovi sadrže mnogo kalorija, studije pokazuju da redovna konzumacija može pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Zbog visokog sadržaja proteina i vlakana, doprinose osećaju sitosti.
3. Smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2: Orašasti plodovi, posebno bademi, orasi i lešnici, pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi i poboljšavaju osetljivost na insulin.
4. Antioksidansi: Bogati su antioksidansima kao što su vitamin E i selen, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju upale.
5. Podrška za mozak: Orašasti plodovi, posebno orasi, sadrže hranljive materije koje su korisne za funkciju mozga, uključujući vitamin E, folnu kiselinu i antioksidante. Oni mogu poboljšati kognitivne funkcije i zaštititi od neurodegenerativnih bolesti.
6. Zdravlje kostiju: Orašasti plodovi sadrže minerale kao što su kalcijum, magnezijum i fosfor, koji su važni za održavanje jakih i zdravih kostiju.
7. Poboljšanje probave: Bogati su vlaknima, koja su ključna za zdravu probavu i mogu pomoći u prevenciji zatvora.

Važno je konzumirati orašaste plodove u umerenim količinama zbog visokog kalorijskog sadržaja, ali uključivanje male šake orašastih plodova u svakodnevnu ishranu može pružiti brojne zdravstvene koristi.

I na kraju evo jednog recepta koji će biti odlična užina na polovini dana, kada vam je potrebna energija:

ZDRAVE POGAČICE OD  ORAŠASTIH PLODOVA

Uzmite po 30 gr. oraha, indijskog oraga, susama, badema, lešnika, lanenog semena, 2 kašike meda I 2 kk cimeta. Smesu oblikujte u pogačice, pecite na pek papiru 10- tak minuta. Služite prohladjene.