KOLIKO NAM JE POTREBNO SNA?

Potrebna količina sna zavisi od različitih faktora, uključujući starost, opšte zdravstveno stanje, životni stil, i individualne potrebe organizma. Naučnici su otkrili da optimalno trajanje sna varira u zavisnosti od uzrasta i bioloških ritmova, a ovo su preporuke prema različitim dobnim grupama:

Preporučeno trajanje sna prema starosti:

1. Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati dnevno
2. Bebe (4-11 meseci): 12-15 sati
3. Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
4. Predškolska deca (3-5 godina): 10-13 sati
5. Školska deca (6-13 godina): 9-11 sati
6. Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
7. Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati
8. Stariji odrasli (65+ godina): 7-8 sati

Faktori koji utiču na potrebe za snom:

1. Godine:
   Deca i tinejdžeri imaju veće potrebe za snom jer su u fazama intenzivnog rasta i razvoja mozga. Kod starijih osoba, struktura sna se menja (češće buđenje tokom noći), ali im i dalje treba kvalitetan san.
2. Zdravlje:
   Ljudi koji se oporavljaju od bolesti, stresa ili fizičkog napora često imaju povećanu potrebu za snom. Hronične bolesti poput dijabetesa, hipertenzije ili depresije mogu uticati na trajanje i kvalitet sna.
3. Životni stil:
   Fizički aktivni ljudi obično imaju veće potrebe za oporavkom tokom sna, dok sedentarni način života može smanjiti osećaj pospanosti.
4. Individualne razlike:
   Neki ljudi genetski trebaju manje ili više sna nego što je uobičajeno. Postoje i „jutarnji“ i „noćni“ tipovi ljudi čiji bioritmovi diktiraju različite obrasce spavanja.

Zašto je san povezan s godinama?

Kako starimo, telo prolazi kroz fiziološke promene koje utiču na obrasce sna. Kod dece i tinejdžera, spavanje podržava razvoj mozga i hormonske promene, dok kod starijih ljudi opadanje nivoa melatonina (hormona sna) utiče na kvalitet i trajanje spavanja.

Osim toga, biološki sat se s godinama „pomera“, što kod starijih ljudi može dovesti do ranijeg odlaska na spavanje i ranijeg buđenja.

San je ključan za regeneraciju tela i mozga, memoriju, imunitet i regulaciju hormona, pa je važno prilagoditi navike spavanja potrebama organizma u svakoj životnoj fazi.