Breaking

SMEH JE NAJBOLJA INVESTICIJA ZA OSTATAK ŽIVOTA

kutak za psihologiju / 10 decembra, 2020

Rešili smo da ugostimo Oliveru Radovanović, Učitelja Smeh joge, koja će nam u ova po malo sumorna vremena  pojasniti zašto nam je smeh preko potreban poput  nežno izgovorene reči,  načinjenog koraka unapred, zagrljaja ili dodira.

Pre nego što počnemo, hajde da napravimo razliku između humora i smeha.
Humor je konstrukcija, dok je smeh fiziološki događaj. Efekti humora su kognitivni, dok su efekti smeha fizički. Humor se može pojaviti bez smeha, i smeh se može pojaviti bez humora.
Smeh je fiziološki odgovor koji uključuje ritmičku i nevoljnu radnju koja označava veselje, sreću ili radost. Tokom proteklih nekoliko godina sprovedeno je bezbroj istraživanja koje pokazuju pozitivne efekte smeha na čovekovo fizičko i mentalno zdravlje.

Postavlja se onda pitanje, kako da se smejemo kada nam ništa nije smešno ili kada nam do smeha nije. Smeh joga je upravo zasnovana na metodologiji smeha s namerom, drugim rečima bez razloga, koji se ne oslanja na šalu i komediju već na nameru čoveka da smeh koristi kao oblik vežbanja dubogog radosnog disanja, jer smeh je sopstveni wellness izvor – izvor našeg blagostanja. Metodologija je razvijena s namerom da smeh postanje naša najbolja nova zdrava navika.
Danas je naučno dokazana činjenoica da ljudi, koji se bave Smeh joga praksom, imaju bolje mentalno, emocionalno fizičko ali i društveno zdravlje, i to nakon svega 10-15 minuta praktikovanja trbušnog smeha.

Smeh joga je praksa koja nam pomaže da se smejemo čak i kada smo  užasno raspoloženi i kada se osećamo kao da u životu nema apsolutno ničega zbog čega bismo se smejali. Ali ako praktikujemo Smeh jogu i u takvim trenutcima, i dalje ćemo imati jednake koristi od smeha. Smeh bez obzira na sve daje pozitivne rezultate bez obzira na sve. Smeh nas ne ostavlja na cedilu, uvek nam podari ono naobolje, ali mi smo smeh ostavili na cedilu. Vreme je da prestanemo biti toliko ozbiljni i počnemo se ozbiljno dobro smejati!

Smeh joga podrazumeva vežbe dubokog radosnog disanja i istezanja, ali srž tehnike su vežbe smeha.

Fokus Smeh joge je 100% na tome da ljudi duboko udahnu i izdišu korz smeh, kako bi podstakli dobar osećaj i ojačali imunitet.
Smeh joga je metodologija radosnog disanja kroz smeh koja ima instant delovanje na naše blagostanje.
Najbolji način vežbanja je u grupi, ali čak i ako ste sami ili je sa Vama jedna osoba, pozitivan uticaj je apsolutno moguć.
Ovo je jednostavan načina za postizanje energičnog veselja, tako da možete resetovati svoj dan kada god želite.
Iskoristite ove vežbice da unesete malo lakoće, smeha i radosti u svoj dan.

Posebno su moćne kao kontrast trenucima kada se osećamo preplavljeno težinom života, stresa, ansioznosti, straha ili zabrinutosti.

Evo mala pomoć prijatelja za početak.
Postavite nameru da se smejete više. Sada je pravo vreme.

Postavite novogodišnju rezoluciju, donesite odluku ili postavite nameru da se od srca nasmejete onoliko često koliko možete.

Postavljanje cilja da se više smejete jednako je važno kao i postavljanje ciljeva da više vežbate, jedete zdravije i pijete više vode.

Započnite dijafragmatično disanje dugim, polaganim udisanjem kroz nos i izdahom na usta.

Zapamtite da svaki udah treba da ispuni vaš stomak, a ne prsa. Na izdisajima dozvolite stomaku da se opusti, vraćajući se nazad prema kičmi.
Ponovite ovo tri puta
Zatim udahnite polako i duboko kroz nos i sada, umesto uobičajenog izdaha, izustite jedno duboko i dugačko „Haaa…“, kao da sav teret iz Vas izlazi.
Ponovite ovaj proces izdahom kroz dva „Haaa..“ „Haaa…“, zatim tri „Haaa…“, „Haaa…“, „Haaa…“, četiri…
Nastavite ponavljati ovaj proces sve dok smeh sasvim prirodno ne bude vaš odgovor na vaše disanje. Primetićete da Vam izdasi postaju sve laganiji i prozračniji.
Ujedno, obratite pažnju gde smeh živi u vašem telu.
Postoje li delovi koji žele više smeha i radosti u vašem životu? Možete li sebi da dozvolite radost i zadovoljstvo? U raznim trenucima tokom dana, dozvolite smehu da se javlja što češće možete. Dopustite dahu da u vama probudi što više živosti.

Nikako ne zapostaviti osmeh. Osmehujte se više.

Da, znam: nije Vam do osmeha. Međutim, osmeh takođe pruža bezbroj benefita.

Kada se osmehnete, srećne promene počinju da se dešavaju automatski, kako iznutra tako i spolja.

Pored toga, osmeh možete smatrati zagrevanjem za smeh.

Evo jedne jednostavne vežbe osmeha – „Duchennov“ osmeh (vežba francuski neurolog Guillaume Duchenne iz 19og veka).To je zapravo jedan mali, nazovimo ga, mehanički trik.Ovaj osmeh uključuje kontrakciju velikog zigmatičnog mišića i mišića očne jabučice.

Za ovu vežbu potrebna Vam je olovka, kineski štapić, slamka ili slično.
Stavite olovku u usta i zagrizete je nežno da Vam ne ispadne.

Na ovaj način se prirodno stvori osmeh.

Vaš zadatak da sa olovkom u ustima svoj osmeh napravite što većim da Vam se i oči osmehuju, odnosno,

da uključite i i veliki zigomatični mišić (koji podiže uglove usta) i mišiće očne jabučice (koji podižu obraze i formiraju bore oko očiju).
Vežbu ponovite 3 puta.
Što duže držite olovku i Vaš osmeh na ovaj način to jače delovanja, odnosno, proizvodi se veća količina pozitivne biohemije.

To odmah deluje na vaše raspoloženje, što dalje deluje na bistrije razmišljanje, bolju kominukaciju i bolje poslovne odluke.
Slobodni ste vežbati Vaš osmeh na ovaj način po 15 minuta i duže dok nešto drugo radite, npr. kucate na računaru.

Ne podcenjujte moć smeha. Smeh je izuzetna isceliteljska sila.

Minut smeha omogućava da na trenutak zaboravimo tugu i težak živitni teret.

Imamo tendenciju da zaustavimo svoj smeh, jer se ne čini ispravnim ili primerenim, jer se osećamo krivim ako se smejemo.

Ali smeh je uvek ispravan i primeren (pod uslovom da nije na tuđi račun).

U najmračnijim satima, ako vam se učini da je nešto smešno, dozvolite sebi da se smejete.

Smeh ima ogroman niz prednosti, uključujući izmene celokupne negativne biohemije u telu, razvijanje emocionalne inteligencije i razvijanje pozitivnog stava i jačanje mentalnih sposobnosti svakog pojedinca.

Nije pogrešno smejati se kada su stvari teške; naprotiv, obećavam da će pomoći.

Smeh bez obzira na sve prikazuje snagu čoveka i njegov kakarter.

Svako vreme je dobro vreme za smeh.  

Zato smejte se, bez obzira na sve.

Živite svoj život smejući se više. 

Započnite sada! Odluka je samo Vaša. 

Odlučite se smejati!  Smeh je najbolja investicija za ostatak života.

Naj magazin


Oznake: , , ,



Olivera Marinković




Previous Post

TIŠINA ZA PONETI

Next Post

SVAKI ČOVEK MOŽE I TREBA DA NAĐE NAČIN DA BUDE SREĆAN!





You might also like



0 Comment


Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *


More Story

TIŠINA ZA PONETI

Oktobarskim smirajem ove 2020. godine,  iz štampe je u izdanju novosadskog PROMETEJA izašla zbirka priča “ TIŠINA...

December 8, 2020